Как справиться с гневом

Все люди иногда злятся. Восьмилетний Герман злился так, что терялись даже взрослые. Он вопил, швырял предметы, мог что-то сломать, разбить, набрасывался на маму, лупил руками и ногами. Мама стала все чаще срываться, злилась в ответ, кричала, наказывала. Ситуация осложнялась еще и тем, что у Германа были конфликты в школе, на него жаловались учителя, ему с трудом давалась учеба. Мама воспитывала Германа самостоятельно, у нее была высокая нагрузка на работе и очень высокий уровень стресса, в какой-то момент она поняла, что отношения с сыном стали для нее невыносимы и ей нужна помощь.

Психологом Германа стал Снежок. На первом занятии они обсудили природу гнева. Что это такое, как его распознать, как он возникает. Снежок рассказал, что гнев – это сигнал о том, что ситуация не соответствует ожиданиям или ценностям человека.

На втором занятии Герман со Снежком разобрали, какие ситуации не отвечали ожиданиям мальчика, а какие не соответствовали его ценностям. Часть ожиданий ребенка были не реалистичны: например, ему хотелось, чтобы мама делала исключения и соглашаясь с ним, когда он того хочет. А некоторые ситуации не отвечали ценностям: Герману хотелось больше самостоятельности, а мама была очень опекающей и немного авторитарной.

Две консультации психолог провела с мамой. На них обсудили, в каких ситуациях можно давать ребенку больше свободы, как отойти от критики и наказаний, используя вместо них похвалу и поощрения.

Третье занятие с ребенком было посвящено обучению техникам, которые помогают регулировать и предотвращать не только гнев, но и агрессию. Герман освоил три техники.

Одна из них - «когнитивная реструктуризация» - техника, помогающая развить разумное мышление в отношении ситуаций, вызывающих гнев. Вторая – релаксация, визуализация, отвлечение, - помогает в момент гнева. Третья – техника распознавания триггеров (состояний или ситуаций, которые предшествуют гневу), - помогает предотвратить вспышки агрессии и снизить интенсивность гнева.

Всего было проведено 2 консультации с мамой и 5 занятий с ребенком. Герман научился контролировать гнев, а мама давать положительную обратную связь. У мальчика появилось хобби, он начал заниматься спортом, отношения с ребятами в классе улучшились. Ситуация в семье Германа постепенно нормализовалась.