Рассказываем

Множественные факторы образа жизни и депрессивное настроение

Несмотря на достижения фармакологических и психологических способов лечения депрессии, это состояние по-прежнему широко распространено - в западных странах от депрессии страдают около 7% населения в год. Понимание потенциальных факторов риска является важным шагом для предотвращения депрессии.

Нет сомнений в том, что существует взаимосвязь между образом жизни и депрессией. Ключевые параметры, по которым обычно исследуют образ жизни - физическая активность и качество питания. Здоровое питание включает в себя выбор натуральных продуктов, отказ от алкоголя или минимизация его употребления, отказ от курения, от употребления психоактивных веществ. Физические нагрузки должны быть адекватными, сон – регулярным и продолжительным, человек должен получать достаточно солнечного света и свежего воздуха. Другие факторы, которые могут быть включены в сферу образа жизни, - взаимодействие в отношениях (в том числе с животными), хобби и время, проведенное в общении с технологиями, например, телевидением или Интернетом.

Исследование применяло заранее установленный критерий к ответам людей на структурированное клиническое интервью для DSM-IV Axis I Disorders (SCID-1) и Вопросник здоровья пациентов (PH), чтобы классифицировать участников на следующие группы:

- те, кто имел один эпизод серьезной депрессии;

- те, кто столкнулся с рецидивом депрессии;

- те, у кого нет диагностированных расстройств настроения.

В исследовании не принимали участия люди с нейропсихиатрическими особенностями и тяжелыми психическими заболеваниями.

Основными критериями здорового образа жизни стали физическая активность, питание, сон, курение, продолжительность экранного времени и частота употребления алкоголя. Каждый из этих факторов так или иначе связан с депрессией.

Результаты исследования показали, что качественный сон в сочетании с минимумом экранного времени может защитить от депрессивных симптомов как тех, кто ранее страдал депрессией, так и тех, кто никогда с ней не сталкивался. Здоровое питание было связано со снижением частоты депрессивных эпизодов у тех, у кого уже были депрессии ранее. Курение и физическая активность, как оказалось, не являются защищающими факторами. Физическая активность не способствует предотвращению депрессий, вероятно, потому, что подавленное настроение вызывается несоответствием между самооценкой и фактической физической активностью. Более высокая частота потребления алкоголя была связана с более низкой частотой депрессивных эпизодов среди людей с депрессией. Возможно, алкоголь выступает одной из форм самолечения, которое в некоторых случаях может уменьшить субъективный опыт депрессии. Участники, не страдавшие депрессией ранее и придерживающиеся принципов здорового питания, значительно реже сталкивались с депрессивными симптомами, по сравнению с теми, кто питался правильно, но имел эпизоды депрессии ранее. Увеличенное экранное время можно отнести к факторам риска, хотя до сих пор не установлено, обусловлен ли он малоподвижным характером деятельности или потенциальным "прямым" психологическим воздействием поглощаемого контента.


Попробуйте Animago
Animago – это онлайн команда высококвалифицированных психологов, которые проводят занятия с детьми и консультируют родителей по передовым научным методам. С детьми от 4 до 7 лет психологи Animago общаются в облике анимационных героев по Skype или Zoom!
Аnimago работают с распространенными детскими проблемами – страхами, тревожностью, неуверенностью, застенчивостью и другими. Они помогут разрешить многие сложности в детско-родительских отношениях. Команда Animago уже помогла более 500 детей предотвратить развитие комплексов!

Хотите попробовать?