Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из форм психологической помощи, которая эффективна для решения целого ряда проблем, включая депрессию, тревожные расстройства, зависимости, семейные проблемы, расстройства пищевого поведения и тяжелые психические заболевания. Многочисленные исследования показывают, что КПТ способствует значительному улучшению качества жизни. Научные исследования подтверждают, что КПТ является такой же эффективной (а в некоторых случаях и более эффективной, чем другие) формой терапии, как и фармакотерапия. Важно подчеркнуть, что достижения в области КПТ - это результаты как научных исследований, так и клинической практики. КПТ является единственным научно доказанным методом психотерапии, что отличает КПТ от других форм психологического лечения.

КПТ исходит из нескольких основных идей:

- Психологические проблемы частично основаны на ошибочных предположениях и неэффективных способах мышления.
- Психологические проблемы часто основаны на закрепившихся способах реагирования и поведении.
- Люди, страдающие от психологических проблем, могут научиться лучше справляться с ними. Так они избавляются от симптомов и начинают действовать более эффективно.
Лечение в рамках КПТ обычно включает в себя упражнения, направленные на изменение закрепившихся паттернов мышления или поведения.

Стратегии КПТ могут включать в себя:

- Тренинг, направленный на формирование навыка распознавать собственные искажения в мышлении, видеть, где и как они нам мешают, а затем пересмотреть их.
- Тренинг, направленный на формирование навыка понимания поведения и мотивации других людей.
- Тренинг, направленный на использование навыков решения проблем и сложных ситуаций.
- Тренинг, направленный на развитие уверенности в себе, на обучение регуляции эмоций, на обучение социальным навыкам.

Терапия в рамках КПТ обычно включает в себя и упражнения, направленные на изменение поведенческих моделей.

Стратегии КПТ в области изменения поведения могут включать в себя:

- Тренинг, направленный на формирование способности справляться со своими эмоциями, а не избегать их.
- Использование ролевых игр для подготовки к потенциально проблематичным взаимодействиям с другими людьми.
- Тренинг, направленный на формирование навыка релаксации и осознанности.

Не все специалисты, работающие в рамках КПТ, используют абсолютно все перечисленные стратегии. Как правило, психолог и клиент сотрудничают для того, чтобы точно определить проблему и подобрать наиболее подходящую клиенту стратегию лечения.

КПТ нацелена на то, чтобы помочь человеку стать самому себе терапевтом. Через упражнения в сессиях и "домашние задания" (упражнения вне сессий), у пациента формируются новые навыки и модели мышления и поведения, что помогает ему самостоятельно влиять на самочувствие, регулировать эмоции и поведение за пределами кабинета терапевта.

КБТ терапевты обращают внимание на то, что происходит в текущей жизни человека, а не на то, что привело к возникновению проблемы. Безусловно, терапевту важно знать определенное количество информации об истории клиента, но основное внимание уделяется, все же, перспективам и разработке более эффективных способов, как справляться с жизненными трудностями