Профилактика выгорания

Психолог Animago Анна Зенкова дает несколько рекомендаций, которые помогут Вам проводить профилактику выгорания, если Вы находитесь на удаленной работе и при этом находитесь с детьми.


1) Попробуйте организовать для каждого работающего члена семьи отдельное рабочее место, расскажите об этом рабочем месте детям. Тогда, скорее всего, они будут ожидать, что, когда Вы находитесь на этом месте, Вас лучше не отвлекать, и Вам нужно время и пространство, чтобы выполнять свою работу.


2) Дети любят рутину, на самом деле она полезна. Поэтому составьте четкий распорядок дня, расскажите об этом четком распорядке дня детям. Если Ваш ребенок уже понимает время, расскажите о том, что, например «до 17:00 я буду работать, в 17:30 мы сможем с тобой вместе почитать книгу или поиграть в настольную игру».


3) Можно заранее придумать тихие игры, которые будут интересны детям. Или, например, совместно составить список дел и игр «Если мне скучно». Пусть ребенок пользуется этим списком и выбирает из него разные игры и дела.


4) Не стесняйтесь просить помощи у своего партнера, у других близких людей. Попробуйте распределение ответственности за ребенка в течение дня.


5) Важно конечно помнить, что дети есть дети. Они скорее всего будут нарушать эти правила, будут Вас отвлекать. Будьте заранее готовы к этому дискомфорту, дайте ему место. Постарайтесь быть снисходительными к детям, когда что-то подобное происходит.


6) Очень важно соблюдать культуру паузы, культуру отдыха. Поэтому обязательно делайте перерывы, планируйте их, выходите на прогулки. Это очень важная часть профилактики выгорания.


Будьте внимательны к себе и своему состоянию. Удачи!